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リハビリ開始 足首の可動域

さてさて
遅ればせながら
リハビリ開始

ギブスしてなかったのに
この可動域の狭さ!

背屈が特にやばい↓


右足首全然曲がらない↓
DSC0586820120304.jpg

底屈の方がまだましだけど↓
DSC0587820120304.jpg
それでも左足首との差は歴然

まずは入浴時に背屈と底屈を繰り返して
この狭くなった可動域を広げるところから。

頑張って4月復帰を目指す。




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2012..05 その他 comment2 trackback0

comment

バスケットマン
はじめまして。
ワタクシも剥離骨折で昨年末に足首の手術をし、リハビリ中です。
参考までに、どうのようなリハビリをされてますでしょうか?
色々ネット検索するのですが、これと言ったリハビリ方法もなく途方に暮れてます。
入浴時の正座、入浴後の正座、足首クルクル等やっているのですが思うように可動域が広がってくれません。

可動域が狭くなったまま無理をすると、アキレス腱断裂の引き金にもなるため、同じ症状の方からリハビリの方法を聴けたら幸いです。
2012.03.30 16:58
→バスケットマンさん

はじめまして。
コメントありがとうございます。

私も足首の剥離骨折というのが初めてなので
リハビリ方法に関しては知識が乏しいのですが・・・

底屈に関しては
私自身の昔からの癖?で
うつ伏せで寝て足の甲を敷き布団につけながら寝る姿勢なので
睡眠自体がリハビリになっているようです(笑)
ブログにも書いてあるように底屈に関してはだいぶ可動域が広がった気がしますが・・・

悩んでいるのは背屈です。
もともと関節が固いというのもあるのでもうしばらく時間が掛かりそうです。
私自身は
・アキレス腱を伸ばす姿勢
・斜めに立て掛けた板の上に立つ(立っているだけで背屈・アキレス腱を伸ばした状態になる)
地味ですがこんな感じです。

背屈・底屈どちらにしても
関節を無理に曲げて可動域を広げるというよりは
ふくらはぎ、すね、アキレス腱のマッサージをしっかりして足首意外の部分の筋肉を緩ませることが重要かなと思っています。
実際に私が通っている整形外科のリハビリでは足首関節を曲げることよりもその周辺のマッサージに時間が割かれている気がします。

参考になるか分かりませんがこんな感じです。

足首お大事にして下さい。

お互い頑張りましょう。


2012.03.31 23:55

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プロフィール

槻

Author:槻



2006年1月から登り始めました。

週一外岩ボルダラーです。

趣味は「岩旅」
とりあえず50岩場が目標です。


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【二段】
・小川山 「犬小屋」
・小川山 「ファイナルファンタジー」


【初段】
・城ヶ崎 「漁り火ルーフ」
・御岳 「モンキーポッケ」
・御岳 「子供返し」
・御岳 「とけたソフトクリームの
          トラヴァース」
・小川山 「グロヴァッツ・スラブ」
・小川山 「神の瞳」
・小川山 「虹の入江」
・小川山 「忘却の果て」
・小川山 「フィロソフィー」
・小川山 「モルボル」
・小川山 「キングベヒーモス」
・小川山 「ギガント」
・小川山 「ファルコ」
・フクベ 「Sライン」
・フクベ 「タケコプター」
・フクベ 「枕」
・フクベ 「ナメック星人」
・フクベ 「プリングルス」
・フクベ 「ミサイル」
・フクベ 「宇宙3」
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・梟城址 「極上おつまみ」
・梟城址 「せつ子」

【V6】
・キャッスルヒル 
   「The Unrepeatable」
・キャッスルヒル 
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